ilość powtórzeń

Witam mam prawie 19 lat na siłowni trenuję 3 lata w tym 2 lata systematycznie.Chciałbym przedstawic wam plan na mase mięsniową do oceny.priorytetem są plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szafa8000 PŁEĆ: M WIEK: 18 za 2 miechy 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY [...]

Witam. Prosze mnie odrazu nie olewać i nie czepiać sie na ortografie ze względu na dysleksje :/. Pewnie zaraz dostne mnustwo postów podwieszonych kiedy zobaczycie ilość przeczytanych tematow itp itd. Poprostu wszystko co znalazłem i wyczytałem na tym forum nie wymagało mojego logowania, a czytam od poczatku mojej przygody z siłownia (ok 1,5 roku ) [...]

[...] bo znajomy "paker" pokazał mi jakąś kartkę w której było napisane (już dokładnie nie pamiętam jak to tam było, dopiszę jak najszybciej) coś w tym stylu, "30%-50% CM = duża ilość serii,50%-75% CM = Średnia ilość serii, 75%-90% = mała ilośc serii..." mówił żebym sobie wyliczył jakim ciężarem mam ćwiczyć... ale czy to ma sens? Może po prostu [...]

Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany [...]

METODA TA JEST WPROST IDEALNA NA ROBIENIE MASY MIĘŚNIOWEJ! NIEPOZWALA MIĘŚNIOM WEJŚĆ W STAN ZASTOJU A TYM SAMYM MIĘŚNIE SĄ WCIĄŻ POBUDZANE DO INTENSYWNEGO WZROSTU! NIE WAŻNE JAKI STAŻ TRENINGU ZA TOBĄ , TEN TRENING WYROBI U CIĘBIE POTĘŻNE MIĘŚNIE ,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ , KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DO INTENSYWNEGO TRENINGU!METODA TA MOŻE BYĆ STOSOWANA [...]

[...] ekstrawagancje typu picka czy własnej produkcji zapieksy %) Jednym zdaniem - dieta solidna, ale bez wariactwa i skrajności. Mile widziany jakoś komentarz jeżeli chodzi o ilość węgli - wydaje mi się, że jest w porządku - masę jakąś tam łapię nawet na sucho i co najważniejsze bez łapania zbędnego tłuszczu (choć wielkich tendencji do tego nie [...]

[...] potrafisz, w każdym centymetrze wypychania do góry. ( w kulturystyce szybkośc powtórzenia jest celowo zmniejszana, co ma za zadanie zwiększyć obciązenie i stymulować większa ilość włókien mięśniowych). Sednem filozofii trójboistów jest zwięzłe sformułowanie zasad powtórzeń: "wolne opuszczanie, super szybkie wypychanie do góry". Szybkość [...]

[...] wywoływania palenia wewnątrzmięśniowego - kiedy pod koniec rutynowo wykonywanej serii decydujemy się na 2 - 3 częściowe powtórzenia, do trenowanych mięśni napływa większa ilość krwi wraz z kwasem mlekowym. Zwiększenie poziomu mleczanów powoduje uczucie podobne do pieczenia po oparzeniu. Pomaga jednak w rozroście i unaczynieniu mięśni. - [...]

[...] seriach zwiększamy obciążenie o 20, 10 i 5%. W ten sposób wykorzystuje się maksymalne możliwości siłowe mięśni. Oczywiście wraz ze wzrostem obciążenia zmniejsza się ilość wyko¬nywanych ruchów. Jeśli chodzi o tempo ćwiczeń, to w początkowym okresie ćwiczyć należy w tempie raczej wolnym. Dopiero po pewnym czasie zwiększa się stopniowo [...]

[...] dieta jest odpowiednia?? Czy dam rade schudnąć oraz zrobić mięśnie ręce/klatki ?? Czy Ćwiczenia jak pompki brzuszki robić przed ćwiczeniami na chudnięcie czy po ?? Czy taka ilość biegu/pompek/itp wystarczy ?? Czy dodać coś więcej ?? Jaki rodzaj ćwiczeń na hantelki ?? Czy dobrze że ćwiczę mięśnie co 2 dzień Dziś się pomierzę więc mogę podać [...]

[...] na początek? 2. Czy skoro skatowałem chyba porządnie organizm na tym swoim wcześniejszym planie to czy 1 nie będzie nieskuteczny? Po jak pisze Ronie dalej „Dlaczego tak mała ilość ćwiczeń? Organizm naszego początkującego jest w "dziewiczym" stanie.” No a jak widać wyżej, mój nie taki dziewiczy, raczej mocno przeciorany. 3. Może przychodzi Wam [...]

Witam! Chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc tym systemem, do tej pory tj. przez rok (tyle wynosi moj staz ) cwiczylem splitem i jestem srednio zadowolony. Teraz pytania do specow trenujacych tym systemem: 1) Czy robiac przykladowo na klate tylko 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to [...]

Siemka, nie jestem początkującym na siłowni, jednakże nie czuję się również jako osoba zaawansowana. Długo nie ćwiczyłem i zależy mi, aby trening nie zawierał jakiś kardynalnych błędów, tylko merytoryczne ćwiczenia. FBW już ćwiczyłem i po całym cyklu chciałbym rozdzielić partię na kolejne sesje Ilość dni treningowych/tydzień: 3 dni Sesja A: [...]

Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]

Kiedyś prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia, zresztą taki jak ma przeciętny Polak, czyli mało jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ustawiamy kamerę w pozycji na godz.10 lub 14. 6) Wygrana: Każdy zaliczony ruch to 1pkt. nie zależnie od wersji ( kobiety,mężczyzni ).Wygrywa osoba która wykona największą ilość poprawnych powtórzen a tym samym zdobędzie największą ilość punktów. Przy remisie wygrywa ta próba która została wstawiona jako pierwsza. 7) Nagroda: To 200 zł w [...]

[...] że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: [...]

Witam, Prosze o konsultacje odnośnie planu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD nie mierzylem ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: [...]

[...] się pytania: 1. Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. 3. W każdej serii planuje wykonywac 10-12 powtorzen. Czy to dobrze? 4. Kiedy powinien nastąpić wzrosc obciążenia?czy po każdej [...]